Comment améliorer la souplesse nécessaire pour la Pole Dance ?

La flexibilité ou bien la souplesse sont essentiels pour le dynamisme et une grande amplitude de mouvement. Êtes-vous sérieux/se en pratiquant de la Pole dance et voulez-vous vraiment y consacrer du temps ? Ainsi, en plus de renforcer vos capacités de force, vous devez travailler votre flexibilité. Ce n’est pas tellement nécessaire dans les cours pour débutants, mais vous ne pouvez pas vous en passer dans des niveaux plus avancés !

Sans échauffement ça ne fonctionnera pas

Beaucoup de gens croient encore que s’étirer avant et après l’entraînement est une perte de temps et qu’ils peuvent s’en passer. Détrompez-vous. Il est déconseillé de sous-estimer un bon échauffement et étirement, le corps pourra vous le montrer plus tard.Un bon échauffement et des étirements sont le strict minimum pour améliorer la souplesse du corps.

Ne vous précipitez pas !

Un corps flexible n’est pas une question de jours ou de semaines. Personne ne vous dira en combien de jours vous ferez l’écart, chaque personne est unique et a des prédispositions différentes. Il faut de la patience et de la régularité. Ne vous précipitez pas n’importe où, faites votre propre ressenti et n’en faites pas trop, ou vous pourriez vous retrouver avec un muscle déchiré. Si vous venez de commencer, commencez par des exercices simples que vous faites 3 à 4 fois par semaine. Etirer chaque partie du corps et respirez plusieurs fois profondément dans chaque mouvement.

Vous avez besoin d’aide, vous ne savez pas comment vous y prendre ou vous avez besoin d’inspiration ? De nouveaux cours axés sur la flexibilité seront bientôt disponibles sur luciepolefit.com, ou faites directement appel à Lucie, coach sportif et athlète de Pole Dance expérimentée, pour vous aiguiller ! Alors surveillez-nous de près et ne le manquez pas.

N’oubliez pas vos articulations

Faites également attention à vos articulations avant de vous entraîner ! En Pole dance, les articulations sont sollicitées, soit en les accrochant sous les creux des genoux, soit en spin, où la plus grande pression est ressentie par l’articulation de l’épaule. Par conséquent, il est important de passer du temps à mobiliser (par les cerles) les articulations. Faites des cercles des joints porteurs – les articulations de soutien, telles que les genoux, les hanches, les épaules, plusieurs fois pour libérer le liquide synovial. Ce fluide lubrifie les articulations, les protège du stress et réduit les risques de blessures. Les articulations s’usent avec l’âge et une forte charge. Vous pouvez soutenir une activité appropriée avec suffisamment d’exercice, une alimentation saine et une nutrition articulaire de qualité.

En conclusion:

• Échauffez-vous correctement avant CHAQUE exercice, passez au moins 10 minutes à vous échauffer
• Concentrez-vous sur toutes les parties et faite plusieurs respirations profondes à chaque exercice
• Vous ressentez de la douleur ? Détendez-vous et essayez une variante plus simple de l’exercice
• Régularité, régularité et régularité. Vous pouvez augmenter progressivement la difficulté