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Cours de base

Cours complémentaires

Débutant 2

05:23
Les principes pour travailler avec la barre rotative
02:57
Les points importants
03:26
Outside leg hang/Gemini - 5 points clés
21:56
Warm up 1
06:26
Step around aérien. Fireman pike. Seat variations. Plank
07:25
Full bracket aérien, Chaise variations, Inverted thigh hold, Side climb
11:19
Butterfly basic. Gemini. Princess. Handstand butterfly
08:10
Climb above. Scorpio Flatline. Basic inverted split.
10:46
Star. Handstand Straddle. Scorpio
08:18
Cupid. Bombe. Pike. Hip Hold
08:41
Dragonfly. Jade basic. Embrace
07:15
Switch basic. Brassmonkey
09:47
Flamingo variations.Cross knee release variation.Duchess.Mercury
05:57
Split spin. Brass sit.Umbrella
06:56
1>Full bracket > Statue. 2>Martini > Viva 2 en haut de la barre. 3>Brassmonkey > Chinese Seat.
05:33
1>Jade basic>Scorpio.2>Basic switch>Dragonfly. 3>Princess>Basic inverted split.
10:17
1>Martini>Star. 2>Scorpio Flatline>Brassmonkey. 3>Brass sit>Brassmonkey>Genie
04:32
Cupid>Butterfly Basic>Flatline Scorpio
10:02
Front hook variations. Front hook variation>Statue. Backward spin>Forward spin. Martini variations
11:49
Forearm climb. Reverse spin variations. Viva variations. Fenêtre
03:55
Spinning climb. Air walk
04:15
Ballerine.Tinkerbell
07:15
Forearm climb spin variations. Stargazer. Boomerang spin. Fireman kick spin.
06:42
Centre Power Grip pencil. Crucifix variaton. Genie variation. Carousel spin.
06:48
Inverted V vers l'avant. Suicide spin. Embrace spin
05:14
Cradle spin. Layback spin. Chinese seat spin
05:12
Ecureuil volant variations. Arabesque
11:41
Side climb.Reverse spin>Forearm climb.Twisted Climb above. Twisted Viva
05:06
1>Carousel-Boomerang.2>Layback>Wrist Seat.3>Fireman Kick spin>Viva variation
05:10
1>Chaise>Foream climb>Boomerang>Statue>Seat>Layback. 2>Gemini>Bombe>Pike>Hip hold
08:03
Combo autour de torsions
04:39
Combo avec Baby Ballerine variations
10:15
Retour au calme 1

Avancé

Conditioning spécifique

01:43
Introduction aux cours de conditioning spécifique
08:34
Ballerine - Auto-évaluation
09:24
Ballerine - Les exigences clés pour la figure
10:29
Mobilité thoracique et de l'épaule

Souplesse & Contorsion

04:07
Comment s'habiller-Principes de sécurité-raideur après les étirements-la motivation
25:17
Echauffement général
28:50
Préparation articulaire en vue de la séance de contorsion
17:36
Echauffement grand écart facial
17:08
Échauffement pour les écarts latéraux
12:43
Etirement des épaules, triceps, pectoraux et dorsaux
19:09
Souplesse active et prévention des blessures
19:03
Etirement des épaules, triceps, pectoraux
22:35
Mobilité thoracique et souplesse du haut du dos
48:42
Etirements passifs et actifs pour les écarts latéraux
23:27
Préparation du psoas et de la colonne thoracique en vue de la séance de contorsion
30:05
Etirements pour tout le corps
08:09
Mobilité thoracique et l'extension de l'épaule
20:44
Mobilité thoracique et l'extension de l'épaule 2
15:02
Focus: Psoas & Quadriceps