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Cours de base
Initiation
Débutant 1
Débutant 2
Intermédiaire 1
Intermédiaire 2
Avancé
Cours complémentaires
Conditioning à la maison
Conditioning À la salle de sport
Conditioning en Extérieur
Renforcement
Souplesse & Contorsion
Equilibre
Choreo & Low flow
Initiation
02:23
Le principe des vidéos d'introduction
05:04
La securité
06:21
La motivation, les mains qui glissent et alimentation
05:45
Comment engager l'épaule à la barre
04:49
Pole Dance et la physique, comment travailler avec le spin sur la barre en statique?
12:35
Echauffement type 1
05:22
Position de base, la marche, Step Around, Pirouette
08:39
Les grips
05:56
Fireman basic, Fireman attitude, Fireman variation
04:09
Front Hook, Forward spin
03:21
Back hook, Backward spin
04:25
Seat, Crucifix
03:28
Basic climb, Fairy
03:58
Fan kick, Chaise
03:05
Carousel, Boomerang
03:48
Side spin, Cradle spin
03:50
Combinaisons - statique spins
03:35
Combinaisons - mixte
11:17
Retour au calme 1
Débutant 1
04:55
On apprend les éléments plus difficiles
03:48
Pole Dance fait mal - bleus, douleurs et brûlures
07:20
Je galère avec Inverted V, engagement musculaire et les étapes
19:35
Echauffement 1
05:44
Tuck spin, Reverse spin, Layback
06:44
Corkscrew spin, Genie, Martini
06:39
Statue, Cross knee release, Crucifix inversé
06:24
Hollywood spin, hollywood spin variation, Juliette spin
10:37
Chaise à un bras, Basic Hook spin, Reverse Side spin, Basic Roll
06:15
Carousel à un bras, Wrist Seat, Knee spin
06:23
Forearm climb, Reverse Grab spin
07:48
Boomerang à un bras, Viva 1&2, Fireman Kick Spin
08:38
Side wrist seat, Lotus, Inverted V
06:26
Teddy Bear, Spinning climb, Elbow stand
06:58
1-Carousel > Chaise > Reverse spin 2- Forearm Climb > Crucifix > Seat on the pole > Wrist Seat 3-Fan kick > Seat on the Pole
06:55
1 - Statue > Viva 1 > Viva 2. 2 - Chaise - Reverse grab spin
05:25
1 - Genie > Martini. 2 - Step around > Reverse side spin > Basic roll
06:07
1 - Genie >Martini>Viva 1>Viva 2. 2- Boomerang à un bras > Pirouette > Juliette spin. 3 - Lotus > Seat > Layback
10:29
Retour au calme 1
Débutant 2
05:23
Les principes pour travailler avec la barre rotative
02:57
Les points importants
21:56
Warm up 1
06:26
Step around aérien. Fireman pike. Seat variations. Plank
07:25
Full bracket aérien, Chaise variations, Inverted thigh hold, Side climb
08:10
Climb above. Scorpio Flatline. Basic inverted split.
10:46
Star. Handstand Straddle. Scorpio
08:18
Cupid. Bombe. Pike. Hip Hold
08:41
Dragonfly. Jade basic. Embrace
07:15
Switch basic. Brassmonkey
09:47
Flamingo variations.Cross knee release variation.Duchess.Mercury
05:57
Split spin. Brass sit.Umbrella
06:56
1>Full bracket > Statue. 2>Martini > Viva 1 en haut de la barre. 3>Brassmonkey > Chinese Seat.
05:33
1>Jade basic>Scorpio.2>Basic switch>Dragonfly. 3>Princess>Basic inverted split.
11:19
Butterfly basic. Gemini. Princess. Handstand butterfly
10:02
Front hook variations. Front hook variation>Statue. Backward spin>Forward spin. Martini variations
11:49
Forearm climb. Reverse spin variations. Viva variations. Fenêtre
03:55
Spinning climb. Air walk
04:15
Ballerine.Tinkerbell
07:15
Forearm climb spin variations. Stargazer. Boomerang spin. Fireman kick spin.
06:42
Centre Power Grip pencil. Crucifix variaton. Genie variation. Carousel spin.
06:48
Inverted V vers l'avant. Suicide spin. Embrace spin
10:15
Retour au calme 1
Intermédiaire 1
03:34
Les points importants
09:38
Warm up 1
15:04
Warm up 2
04:51
1>Climb en ciseaux.2>Inverted V aérien. 3>Jamila
09:12
1>Back Hook>Inverted V. 2>Superman. 3>Bow&Arrow
06:42
Butterfly extended. Reverse grab>Inverted V. Scorpio split
Intermédiaire 2
Avancé
Conditioning à la maison
21:00
Condition générale - HIIT
25:04
Condition générale - HIIT gainage
18:58
Force poussée
21:49
Planche avant-bras-Chaise renversée-Elévation latérale-planche bras tendus-V-sit/Extension lombaire
25:28
Gainage de l'ours-Gainage de dancer-Cafard mort-Chandelle dynamique-Planche transition-marche d'animal
22:00
Squat-Pistol squat-Step up-Fente bulgare-Extension hanche-Fente avant
10:22
Pompes dorsale-gainage dorsal-flexion l'avant-bras-Y-T-W-L-soulevé de terre-extension hanche-
20:38
Gainage HIIT
Conditioning à la salle de sport
01:26
Ce qui vous attend, la méthode d'entraînement
02:42
La securité
01:00
Précautions pour les séances ''Préventions des blessures''
01:55
Comment s'entraîner?
01:56
Qu'est-ce qu'un superset?
06:57
Warm up des épaules
06:38
Renforcement général pour la force de tirage
03:40
Renforcement général pour la force de tirage.
06:58
Stabilité des épaules en fin d'amplitude.
08:55
Renforcement général pour la stabilité des épaules.
Conditioning en extérieur
00:32
Introduction dans les entraînements en extérieur
19:20
Bas du corps >1>Fente bulgare, Relevé de bassin. 2> Pistol squat, extension hanche. 3>Abduction hanche, Cossack squat.
16:21
Haut du corps avec TRX
13:46
Haut du corps > 1>Monkey Bars, Crunch. 2>Tractions australiennes, Mountain climbers. 3>Dips, planche marchée
Renforcement
Souplesse & Contorsion
04:07
Comment s'habiller-Principes de sécurité-raideur après les étirements-la motivation
25:17
Echauffement général
12:43
Relâchement articulaire
30:05
Stretching Full body
19:09
Souplesse active et prévention des blessures
19:03
Extension et flexion de l'épaule active
48:42
Séance intensive
28:50
Préparation générale 1
23:27
Préparation générale 2
Equilibre
01:18
Introduction aux cours d'équilibre
02:00
Qu'est-ce que les cours d'équilibre?
03:28
Pour qui est le cours ? Influence de l'équilibre sur les entraînement de Pole Dance
02:00
Préparer le corps pour les équilibres
13:14
Warm up 1
09:41
Warm up 2
11:30
La préparation essentielle pour les équilibres
Choreo & Low flow
02:04
Introduction aux cours de chorégraphie
02:08
Introduction aux cours Low Flow
02:08
Comment développer sa danse et améliorer le mouvement
06:53
Descentes au sol, descente sur genou. Transitions sur genoux, transition ''diamant''.
05:16
Pliée variations. Les vagues et les ponts
06:53
Cartwheel variations. Grand jeté