Plateforme Pole Dance Fit Académie

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Cours de base

Cours complémentaires

Initiation

02:23

Le principe des vidéos d'introduction

05:04

La securité

06:21

La motivation, les mains qui glissent et alimentation

05:45

Comment engager l'épaule à la barre

04:49

Pole Dance et la physique, comment travailler avec le spin sur la barre en statique?

12:35

Echauffement type 1

05:22

Position de base, la marche, Step Around, Pirouette

08:39

Les grips

05:56

Fireman basic, Fireman attitude, Fireman variation

04:09

Front Hook, Forward spin

03:21

Back hook, Backward spin

04:25

Seat, Crucifix

03:28

Basic climb, Fairy

03:58

Fan kick, Chaise

03:05

Carousel, Boomerang

03:48

Side spin, Cradle spin

03:50

Combinaisons - statique spins

03:35

Combinaisons - mixte

11:17

Retour au calme 1

Débutant 1

04:55

On apprend les éléments plus difficiles

03:48

Pole Dance fait mal - bleus, douleurs et brûlures

07:20

Je galère avec Inverted V, engagement musculaire et les étapes

19:35

Echauffement 1

05:44

Tuck spin, Reverse spin, Layback

06:44

Corkscrew spin, Genie, Martini

06:39

Statue, Cross knee release, Crucifix inversé

06:24

Hollywood spin, hollywood spin variation, Juliette spin

10:37

Chaise à un bras, Basic Hook spin, Reverse Side spin, Basic Roll

06:15

Carousel à un bras, Wrist Seat, Knee spin

06:23

Forearm climb, Reverse Grab spin

07:48

Boomerang à un bras, Viva 1&2, Fireman Kick Spin

08:38

Side wrist seat, Lotus, Inverted V

06:26

Teddy Bear, Spinning climb, Elbow stand

06:58

1-Carousel > Chaise > Reverse spin 2- Forearm Climb > Crucifix > Seat on the pole > Wrist Seat 3-Fan kick > Seat on the Pole

06:55

1 - Statue > Viva 1 > Viva 2. 2 - Chaise - Reverse grab spin

05:25

1 - Genie > Martini. 2 - Step around > Reverse side spin > Basic roll

06:07

1 - Genie >Martini>Viva 1>Viva 2. 2- Boomerang à un bras > Pirouette > Juliette spin. 3 - Lotus > Seat > Layback

10:29

Retour au calme 1

Débutant 2

05:23

Les principes pour travailler avec la barre rotative

02:57

Les points importants

21:56

Warm up 1

06:26

Step around aérien. Fireman pike. Seat variations. Plank

07:25

Full bracket aérien, Chaise variations, Inverted thigh hold, Side climb

08:10

Climb above. Scorpio Flatline. Basic inverted split.

10:46

Star. Handstand Straddle. Scorpio

08:18

Cupid. Bombe. Pike. Hip Hold

08:41

Dragonfly. Jade basic. Embrace

07:15

Switch basic. Brassmonkey

09:47

Flamingo variations.Cross knee release variation.Duchess.Mercury

05:57

Split spin. Brass sit.Umbrella

06:56

1>Full bracket > Statue. 2>Martini > Viva 1 en haut de la barre. 3>Brassmonkey > Chinese Seat.

05:33

1>Jade basic>Scorpio.2>Basic switch>Dragonfly. 3>Princess>Basic inverted split.

11:19

Butterfly basic. Gemini. Princess. Handstand butterfly

10:02

Front hook variations. Front hook variation>Statue. Backward spin>Forward spin. Martini variations

11:49

Forearm climb. Reverse spin variations. Viva variations. Fenêtre

03:55

Spinning climb. Air walk

04:15

Ballerine.Tinkerbell

07:15

Forearm climb spin variations. Stargazer. Boomerang spin. Fireman kick spin.

06:42

Centre Power Grip pencil. Crucifix variaton. Genie variation. Carousel spin.

06:48

Inverted V vers l'avant. Suicide spin. Embrace spin

10:15

Retour au calme 1

Intermédiaire 1

03:34

Les points importants

09:38

Warm up 1

15:04

Warm up 2

04:51

1>Climb en ciseaux.2>Inverted V aérien. 3>Jamila

09:12

1>Back Hook>Inverted V. 2>Superman. 3>Bow&Arrow

06:42

Butterfly extended. Reverse grab>Inverted V. Scorpio split

Intermédiaire 2

Avancé

Conditioning à la maison

21:00

Condition générale - HIIT

25:04

Condition générale - HIIT gainage

18:58

Force poussée

21:49

Planche avant-bras-Chaise renversée-Elévation latérale-planche bras tendus-V-sit/Extension lombaire

25:28

Gainage de l'ours-Gainage de dancer-Cafard mort-Chandelle dynamique-Planche transition-marche d'animal

22:00

Squat-Pistol squat-Step up-Fente bulgare-Extension hanche-Fente avant

10:22

Pompes dorsale-gainage dorsal-flexion l'avant-bras-Y-T-W-L-soulevé de terre-extension hanche-

20:38

Gainage HIIT

Conditioning à la salle de sport

01:26

Ce qui vous attend, la méthode d'entraînement

02:42

La securité

01:00

Précautions pour les séances ''Préventions des blessures''

01:55

Comment s'entraîner?

01:56

Qu'est-ce qu'un superset?

06:57

Warm up des épaules

06:38

Renforcement général pour la force de tirage

03:40

Renforcement général pour la force de tirage.

06:58

Stabilité des épaules en fin d'amplitude.

08:55

Renforcement général pour la stabilité des épaules.

Conditioning en extérieur

00:32

Introduction dans les entraînements en extérieur

19:20

Bas du corps >1>Fente bulgare, Relevé de bassin. 2> Pistol squat, extension hanche. 3>Abduction hanche, Cossack squat.

16:21

Haut du corps avec TRX

13:46

Haut du corps > 1>Monkey Bars, Crunch. 2>Tractions australiennes, Mountain climbers. 3>Dips, planche marchée

Renforcement

Souplesse & Contorsion

04:07

Comment s'habiller-Principes de sécurité-raideur après les étirements-la motivation

25:17

Echauffement général

12:43

Relâchement articulaire

30:05

Stretching Full body

19:09

Souplesse active et prévention des blessures

19:03

Extension et flexion de l'épaule active

48:42

Séance intensive

28:50

Préparation générale 1

23:27

Préparation générale 2

Equilibre

01:18

Introduction aux cours d'équilibre

02:00

Qu'est-ce que les cours d'équilibre?

03:28

Pour qui est le cours ? Influence de l'équilibre sur les entraînement de Pole Dance

02:00

Préparer le corps pour les équilibres

13:14

Warm up 1

09:41

Warm up 2

11:30

La préparation essentielle pour les équilibres

Choreo & Low flow

02:04

Introduction aux cours de chorégraphie

02:08

Introduction aux cours Low Flow

02:08

Comment développer sa danse et améliorer le mouvement

06:53

Descentes au sol, descente sur genou. Transitions sur genoux, transition ''diamant''.

05:16

Pliée variations. Les vagues et les ponts

06:53

Cartwheel variations. Grand jeté