04 Oct La force des épaules- comment la développer ?
Comment développer efficacement la force des épaules pour la Pole Dance ?
L’épaule se positionne sans aucun doute comme l’articulation la plus sollicitée dans la pratique de la Pole
Dance. L’exigence de disposer d’épaules solides, stables et incroyablement mobiles est essentielle pour
maîtriser nos mouvements et exécuter avec grâce des torsions autour de la barre.
Les épaules constituent des parties exceptionnelles de notre anatomie grâce à leur grande mobilité.
Cependant, cette caractéristique comporte son lot d’inconvénients : elles sont également relativement sujettes
à l’instabilité, ce qui signifie qu’elles nécessitent un soutien considérable, à savoir la force des muscles
environnants, pour garantir le contrôle et la stabilité.
Étant donné que nous consacrons une bonne part de notre temps à soutenir notre propre poids corporel avec
nos épaules dans des positions complexes, il est impératif que nos épaules soient robustes, surtout
lorsqu’elles sont soumises à des amplitudes de mouvement extrêmes.
Afin de se préparer adéquatement, il est essentiel de combiner la force et la mobilité dans chaque mouvement
anatomique de l’épaule :
- Flexion (lorsque le bras est au-dessus de la tête, comme dans la plupart des
mouvements en Pole),
- Extension (lorsque le bras est tendu derrière le corps, comme dans les figures Iguana
ou Allerga),
- Rotation (dans les positions tordues avec le bras fléchi derrière le corps, comme dans les figures
Pegasus, table top, etc.),
- Ainsi que l’abduction et l’adduction (lorsque les bras sont écartés sur les côtés –
abduction – ou rapprochés du corps – adduction, comme dans les figures Inverted ou le drapeau).
L’idéal serait de renforcer les épaules selon chacun de ces plans de mouvement. Néanmoins, pour choisir les
exercices appropriés, il est recommandé de réaliser des évaluations préliminaires pour évaluer votre niveau
de force et de mobilité.
Par ailleurs, il est judicieux de considérer la position de base de l’épaule en Pole Dance, qui joue un rôle
crucial dans la maîtrise des mouvements complexes autour de la barre. Cette compréhension fondamentale
peut avoir une influence significative sur votre entraînement spécifique.
Mais aussi, le renforcement ciblé et l’obtention d’une mobilité équilibrée au niveau des épaules constituent des
éléments cruciaux pour atteindre un niveau élevé de performance en Pole Dance.
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pratique autonome et sécurisée de la Pole Dance.